Ejercicios en baloncesto, organización y planificación 📈
El basquet es uno de los deportes más practicados del mundo, cuenta con mas de 450 millones de jugadores y diversas competiciones oficiales y semiprofesionales. Los ejercicios en baloncesto son la llave para mejorar aspectos técnicos y tácticos del equipo, permiten mejorar el rendimiento del equipo y simulan situaciones de partidos para un desarrollo óptimo en el momento preciso. Un entrenamiento de baloncesto debe trabajar en todas las facetas, y adecuarse al equipo y a los jugadores para que trabajen de manera equilibrada.
Entrenar baloncesto, implica trabajar diversas áreas del juego, para ello usaremos ejercicios de tiro en baloncesto, para pulir los lanzamientos, ejercicios de pase en baloncesto, para un mejor desarrollo dentro de los partidos y rápida toma de decisiones y ejercicios de bote en baloncesto, para mejorar la conducción de balón y la coordinación con este. Cada entrenador tiene su método de entrenamiento y cada equipo tiene diferentes jugadores, por lo que es importante adaptar las sesiones de entrenamiento al equipo y jugadores.
Realizar y planificar las sesiones de entrenamiento, ayudará a que te anticipes mejor a los contratiempos que puedan surgir más adelante. La planificación durante la temporada es indispensable y se tiene que adaptar a los objetivos que se hayan o nos hayamos marcado.
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¿Cómo entrenar baloncesto?
Para realizar un entrenamiento de baloncesto de manera óptima se debe planificar antes una serie de objetivos realistas a largo, corto y medio plazo. Una vez definidos los pasos a seguir del equipo y de los jugadores, el entrenador debe mirar de encontrar el equilibrio para que la plantilla rinda lo mejor posible. Si bien es cierto que a día de hoy en el basquet ya no se realizan entrenamientos 100% físicos, es importante trabajar la condición física a la vez que se mejora la técnica individual.
Cualquier sesión de entrenamiento se dividirá en tres fases, de esta manera se podrá trabajar todos los aspectos físicos, técnicos y psicológicos para optimizar el rendimiento colectivo. Los ejercicios en baloncesto se adecuarán al nivel individual de cada uno y de la plantilla de tal manera que para mejorarlo realizaremos: Ejercicios de tiro en baloncesto, ejercicios de bote en baloncesto y ejercicios de pase en baloncesto.
Es importante matizar que el entrenamiento y las sesiones se adaptarán siempre al nivel de los jugadores. Esto entra dentro de la planificación de objetivos pues se organizan sesiones en base al nivel de la plantilla y se fijan objetivos alcanzables. Así pues, no será lo mismo organizar una sesión de entrenamiento para un equipo amateur que se reúne para divertirse, que para un equipo que luche por el anillo de la NBA. Los ejercicios de baloncesto para éste último requerirán de mucha más complejidad.
Estructura y plan de entrenamientos de baloncesto
Como hemos mencionado anteriormente, para estructurar las sesiones de entrenamiento de baloncesto, hemos de trazar una serie de objetivos. Para empezar a estructurarlos es interesante tener en cuenta estas ideas para optimizar mejor los ejercicios en baloncesto:
- Recursos: Tiempo, instalaciones o equipamiento para entrenar baloncesto.
- Características de los jugadores del equipo: Jugadores más técnicos para realizar ejercicios de tiro en baloncesto, jugadores físicos para realizar ejercicios de bote en baloncesto o jugadores con menos agilidad para realizar ejercicios de pase en baloncesto.
- Cultura del club: Miraremos si se trata de un club que trabaja mucho con los jugadores jóvenes, si es famoso por utilizar un esquema específico, si está ligado estrechamente a algún movimiento popular del lugar al que pertenece, etc…
- Antecedentes del equipo: Saber como quedaron en la clasificación en la liga anterior, puntos anotados, fortalezas y debilidades del equipo de basquet.
- Objetivos individuales como entrenador: Expectativas sobre la temporada, engordar currículum o coger experiencia pueden ser objetivos del entrenador en cuestión.
El proceso de planificar y estructurar los entrenamientos es un proceso continuo y repetitivo por lo que cada cierto tiempo se deberá tomar perspectiva y revisar por si surgen imprevistos Para estructurar bien lo que seria la planificación de los entrenamientos de baloncesto durante la temporada lo ideal es dividir las ideas que puedan surgir en los siguientes bloques:
- Defensa
- Ataque sin balón
- Ataque con balón
- Transición defensa
- Transición ataque
Ejercicios de calentamiento de baloncesto
Para entrenar baloncesto de manera adecuada (y antes de realizar cualquier actividad física) es necesario hacer un buen calentamiento para preparar al cuerpo. Depende de la disciplina deportiva que se vaya a practicar, es necesario calentar de una manera determinada, pues según la disciplina, se trabaja una serie de músculos específica. Así pues, para prepararse para un entrenamiento de baloncesto, realizaremos una serie de ejercicios en baloncesto óptima para la sesión.
En el basquet es esencial practicar estas 3 cosas básicas para dominar bien los mecanismos y automatismos que incluye esta disciplina:
- Los ejercicios de tiro en baloncesto
- Ejercicios de bote en baloncesto
- Ejercicios de pase en baloncesto
Una buena manera de empezar con el entrenamiento con ejercicios en baloncesto de calentamiento sería con los siguientes:
- Gavilán en parejas: En parejas y cogidos de la mano, se trata de que uno de ellos llevará el balón botando hasta la otra parte del campo, al volver lleva la otra pareja el balón.
- Pilla pilla: Todos los niños menos 2 tendrán un balón en la mano, el juego consiste en que los que están sin balón deben tratar de hacerse con uno.
- Comecocos: Similar al pilla pilla con la diferencia de que los jugadores solo se podrán desplazar por las líneas.
Ejercicios de tiro en baloncesto
A diferencia de los ejercicios de bote en baloncesto, y de los ejercicios de pase en baloncesto, los ejercicios de tiro son de los pocos que se realizan de manera individual. Practicar todos los ejercicios en baloncesto es esencial para rendir de manera óptima durante los partidos más adelante. Para mejorar la técnica y la precisión del lanzamiento en el basquet es recomendable practicar estos ejercicios durante el entrenamiento de baloncesto:
- Números tiradores: A cada integrante se le asigna un número. Cuando se diga uno,, el mencionado irá botando hasta la canasta más cercana y efectuará un lanzamiento.
- Pañuelo: Se hacen dos grupos y se distribuyen a lo largo de las líneas laterales de la pista. Cada equipo asigna un número a cada jugador. En la mitad del campo se colocan dos aros con un balón dentro en cada uno de ellos. A un lado del campo se pondrá el balón de un equipo y en el otro el del otro. Diremos un número y los mencionados deberán coger el balón que les corresponde y encestar en la canasta que tengan más lejos. Solo se anotará un punto el que consiga anotar primero.
- 21: Consiste en realizar lanzamientos y llegar a 21 puntos justos. El primer lanzamiento valdrá dos puntos, si se encesta los siguientes valen 1 punto. Si se llega a sobrepasar de 21, se tiene que llegar a 31, y si se sobrepasa a 41 y sucesivamente.
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Ejercicios de bote en baloncesto
Trabajar el bote es indispensable para mejorar la conducción de balón en los ejercicios en baloncesto. A diferencia de los ejercicios de tiro en baloncesto y los ejercicios de pase en baloncesto, el bote se puede practicar de manera individual o en pareja. Con un buen manejo y conducción del balón tienes más recursos y más agilidad para la toma de decisiones durante el partido. Es importante trabajar el bote durante los entrenamientos de baloncesto. Para un buen manejo de balón y una visión 360, practicar los siguientes ejercicios es indispensable:
- Practicar el bote: Para entrenar baloncesto de manera correcta, es importante, saber botar bien el balón. Cada integrante debe botar la pelota con la mano derecha, izquierda o cambiando de mano.
- Robabalones: 6 o 7 integrantes tendrán balón, el resto deberá hacerse con 1. Los que tienen balón se irán desplazando por el espacio botando el balón evitando que se lo roben. Este ejercicio se puede realizar con los integrantes que sea teniendo balón siempre que sean mayoría los que tienen balón.
- El espejo: En parejas y ambos con un balón, este ejercicio trata de que uno dicta lo que se tiene que hacer y el otro justo enfrente imita todos sus movimientos.
- 4 esquinas: Un integrante se coloca justo en el centro de la cancha y el resto se colocan repartidos equitativamente en las 4 esquinas que conforman la pista. A la señal, cada uno de los 4 equipos avanzará hacia la siguiente esquina botando el balón. El del medio tendrá que ir a una de ellas y llegar antes que el último.
Ejercicios de pase en baloncesto
El pase es un elemento fundamental en el entrenamiento de baloncesto, disponer de buenos pasadores en el equipo implica mayor movilidad entre líneas durante el partido. A diferencia de los ejercicios de bote en baloncesto y de los ejercicios de tiro en baloncesto, el pase es un recurso que se practica normalmente en parejas casi nunca individualmente. Es importante practicar todo tipo de ejercicios en baloncesto para visualizar y desarrollarte mejor durante un encuentro de verdad. Entrenar baloncesto sin el pase es como entrenar esgrima sin el mosquete, así pues es importante practicar con ejercicios que ayuden a mejorar:
- Pases frente una pared (Basquet): Cada integrante dispone de un balón, lo lanzará contra la pared utilizando diferentes maneras de pasar y probando desde diferentes ángulos. Con este ejercicio se trabaja la velocidad de reacción, reflejos, y en función de cómo se realice el lanzamiento, la pelota rebota en una dirección u otra.
- Pases en parejas: Se ponen uno enfrente del otro y se irán pasando el balón de diferentes formas.
- Rondo: En grupos de 6, se forma un círculo, 1 de ellos se pondrá en el centro. Recordar que no se separen demasiado para que los pases sean cortos. Deberán pasarse el balón y el que se queda en medio, intentar interceptarlo. Cuando consigue interceptarlo, se cambia con el último jugador en tocar el balón.
Ejercicios de defensa en baloncesto
Para dominar todos los ámbitos del basquet, es importante trabajar las facetas ofensivas y defensivas del juego en el entrenamiento de baloncesto. Los ejercicios en baloncesto son fundamentales para mejorar como equipo e ir cogiendo automatismos que permiten competir mejor contra otros equipos. Entrenar baloncesto implica intentar dominar todas las facetas equilibradamente. Esto significa que aunque haya áreas en las que se destaque más, siempre se tiene que intentar equilibrar con aquellas en las que no se destaca tanto.
Es vital, saber diferenciar los ejercicios de defensa, con los ejercicios de tiro en baloncesto, los ejercicios de bote en baloncesto y los ejercicios de pase en baloncesto. Pues si bien es cierto que en los 3 primeros existen unas pautas muy marcadas para mejorar un área en específico, para mejorar la defensa implica saber moverse sin el balón y conocer muy bien a tus compañeros.
Algunos ejercicios que ayudan a mejorar la defensa son:
- Las 2 líneas: En parejas, uno ataca y el otro, defiende. El objetivo es llegar hasta la línea que está detrás del adversario y botar el balón encima de ella. Cuando lo consigan o el compañero les quite la pelota, se cambiarán los roles.
- 4 líneas: En parejas, uno ataca y el otro defiende, el que tiene el balón ha de intentar botarlo encima de las 4 líneas que conforman el cuadrado de la pista. Si el contrincante consigue, robar el balón o el atacante botarlo en las 4 líneas se intercambian los roles.
- 10 pases: 2 equipos, el que tenga el balón ha de completar 10 pases seguidos sin tocar el suelo, si no se consigue se intercambian los roles.
Ejercicios de ataque en baloncesto
El ataque es la faceta del juego que te permite diferenciarte de tu oponente en el basquet anotando mas puntos que el rival. Para mejorar y optimizar tu faceta ofensiva en el entrenamiento de baloncesto, debes conocer muy bien al equipo para marcar una estrategia. Los ejercicios en baloncesto que se trabajaran en la faceta ofensiva son muy variados, pues incluyen los ejercicios de tiro en baloncesto, los ejercicios de bote en baloncesto y los ejercicios de pase en baloncesto.
Para entrenar baloncesto mejorando las facetas ofensivas, es necesario trabajar con ejercicios que permiten utilizar diversas facetas a la vez (pase, conducción, bote, lanzamientos…). De esta manera se consigue un manejo de la situación adecuado en situaciones reales durante los partidos. Algunos ejercicios que permiten el trabajo de todas las facetas son:
- Circuito: Se colocan 3 conos enfrente de una canasta, de tal manera que el jugador realizará un zigzag e intentará encestar el balón a canasta.
- Conducción y tiro: En parejas, uno de ellos se encarga de llevar el balón a canasta, lo pasa y el otro debe encestar. Luego se intercambian los roles, y es recomendable lanzar desde diferentes posiciones.
- Rey de la pista: Minipartido de 2×2. La pareja que sale victoriosa se mantiene en la pista y la que pierde saldrá. Gana la que llega antes a 5pts.
- Canasta móvil: Se hacen 2 equipos y una persona sujeta un aro que será la canasta. Cada equipo debe intentar encestar la pelota dentro del aro, la dificultad de esta prueba es que la persona con el aro irá moviéndose.
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